Амінокислоти BCAA. Шкода і користь для організму

Що таке BCAA, якої шкоди вони несуть для організму і яка від них користь

Амінокислоти BCAA. Шкода і користь для організму

У даній статті мова піде про BCAA, яку користь вони приносять і наносять вони шкоди для організму. Думаю, що ні для кого не буде секретером те, що багатьох людей зупиняло від покупки спортивного харчування саме побоювання побічних ефектів. А причиною тому є те, що зараз в мережі багато неоднозначною і суперечливою інформацією, яка може легко ввести в оману. І, що б розібратися кукую користь або яку шкоду амінокислоти можуть завдати організму, давайте спочатку розберемося що таке BCAA і для чого вони потрібні.

BCAA - це амінокислоти, які мають у своїй структурі мають розгалужену бічну ланцюжок. Наш організм не може самостійно їх синтезувати і тому вони вважаються як незамінні амінокислоти. Складаються вони з 3-х становить: валін, лейцин, ізолейцин.

  • Лейцин регулює синтез білка в організмі і баланс азоту. Вона і є основною складовою всіх протеїнів
  • Валін - це джерело м'язової енергії і один з найважливіших компонентів синтезу тканин
  • Ізолейцин необхідний для синтезу гемоглобіну і регуляції цукру в крові. Так само вона необхідна для метаболізму лейцину.

Ці амінокислоти беруть безпосередню участь в побудові м'язових волокон, а грають важливу роль у відновних процесах. Так як організм не може їх самостійно синтезувати, то в організм вони потрапляють виключно разом з їжею або добавками.

Шкода BCAA. Міфи і правда

Що таке BCAA ми розібралися. І, перед тим як говорити про користь я б отелення трохи поговорити про міфи, які гуляють просторами інтернету. Перше, що хочеться сказати, це те, що клінічних досліджень, які б підтвердили шкоду БЦЦА просто немає.

ПОПУЛЯРНІ ДЖЕРЕЛА АМІНОКИСЛОТ BCCA

Продукт Порція, г Всього бфлка, г Всього BCAA, г Лейцин Ізолейцин ВалІн В 1 г білка
BCAA Лейцин

Куряча грудка

170

36

6,6

2,9

1,8

1,9

0,18

0,08

Нежирна яловичина

170

36

6,2

2,8

1,6

1,8

1,17

0,08

Консервований тунець

170

33

5,6

2,5

1,5

1,6

0,17

0,08

Лосось

170

34

5,9

2,7

1,5

1,7

0,17

0,08

Стейк фланге

170

36

6,2

2,8

1,6

1,8

0,17

0,08

Тілапія

170

34

5,9

2,7

1,6

1,6

0,17

0,08

Грудка індички

170

40

5,2

2,8

1,1

1,1

0,13

0,07

Яйце (велике)

1 шт.

6,3

1,3

0,54

0,3

0,3

0,21

0,09

Яєчний білок

1 шт.

3,6

0,8

0,3

0,2

0,2

0,23

0,09

Арахіс (сушений)

170

12

6,8

3,1

1,7

1,7

0,14

0,07

Спортивне харчування - це все ті ж амінокислоти в концентрованому вигляді і то що вони концентровані абсолютно не означає, що вони стали «хімією». Беручи BCAA концентрованому вигляді, тобто спортивне харчування, вам більше не потрібно розраховувати споживання амінокислот з табличок, досить дотримуватися рекомендованої дози і разом з вашою дієтою організм точно отримає необхідну кількість амінокислот.

BCAA для набору м'язової маси

Другий міф полягає в тому, що багато впевнені, що амінокислоти викликають розлад шлунково-кишкового тракту або виразку. Це абсолютно не так! Навіть якщо ви будете перевищувати добову дозу, то максимум чого можна нанести шкоду - це нирках, а й тут все не так просто. Що б постраждали нирки потрібно систематично, протягом тижнів перевищувати дозу як мінімум в 10 разів.

При покупці амінокислот або інших харчових добавок звертайте увагу на її склад, які консерванти, підсолоджувачі, барвники там зустрічаються. Ось вони можуть викликати розлад шлунково-кишкового тракту, викликати алергію або негативно вплинути на роботу печінки. Найкраще купувати BCAA відомих виробників і з мінімум добавок.

Міф №3: спортивне харчування може привести до імпотенції. Це взагалі дикість! Спортивне харчування - це не стероїди, які виробляються на базі синтетичних гормонів і можуть викликати гормональні збої, наслідком яких так само може бути еректильна дисфункція.

Мільйони чоловіків по всьому світу використовують спортивне харчування, і ніхто з них не скаржився на його згубний вплив і більш того, немає ніяких клінічних досліджень, які б це підтвердили.

Користь BCAA

Ось і прийшов час поговорити про користь BCAA. Механізм їх дії добре вивчений і, на відміну від міфів, має доказову базу.

Для набору м'язової маси

М'язові білки на 1/3 складаються з BCAA. Тому саме ці амінокислоти є основним матеріалом для росту м'язової маси. Якщо є нестача амінокислот BCAA - м'язовий зростання зупиняється.

Звичайній людині з середньою активністю цілком достатньо тих амінокислот, які він отримує разом з їжею з продуктів, однак, для спортсменів під час і після тренування потреба в BCAA різко збільшується.

Під час силових тренувань і після концентрація амінокислот BCAA різко знижується, особливо сильно змінюється кількість лейцину в організмі. Що б відновити концентрацію амінокислот в організмі включаються метаболічні процеси, в результаті яких м'язові білки руйнуються.

Спортивне харчування дозволяє покрити дефіцит амінокислот BCAA, який виникає під час і після тренування.

Виходячи з вище сказаного, якщо не допускати дефіциту амінокислот BCAA - то це посприяє запобігання катаболічних, тобто руйнування білків на більш прості складові, процесів. А це, в свою чергу, просто не може позитивно не вплинути на набір м'язової маси.

BCAA Для схуднення

BCAA для схуднення та сушкиЩе BCAA буде корисний, якщо ви не тільки намагаєтеся набрати вагу, але і під час «сушки», так як вони стимулюють вироблення лептину. Саме цей гормон регулює наш вага, апетит, витрата жирових відкладень і їх накопичення. До складу спортивного харчування лейцин, він швидко насичує організм і відбувається придушення апетиту. Так само під час силових або інтенсивних тренувань різко зростає витрата калорій, що просто «стрибає» жирові відкладення.

Якщо ж ви худнете без спортивних навантажень, то прийом BCAA буде для вас не доцільний, вам вистачить прийому сироваткового протеїну, який буде допомагати покрити добову норму білка з мінімум калорій і сам по собі допомагати спалювати жири.

А ось якщо ви комплексно підійшли до питання схуднення і займаєтеся так само фізичними навантаженнями - то добавки амінокислот BCAA будуть вам просто необхідні, і ви можете сміливо їх купувати.

При дотриманні суворої дієти в поєднанні з фізичними навантаженнями, брак амінокислот організм буде покривати, руйнуючи м'язову тканину. Що б цього не відбувалося і компенсувати дефіцит амінокислот - рекомендується приймати BCAA.

Висновок

З усього вищесказаного можна зробити висновок, що при занятті спортом приймати BCAA просто необхідно. І не важливо хочете ви набрати м'язову масу або худіше, що б компенсувати дефіцит амінокислот під час і після тренування найкраще використовувати спортивні добавки. Їх шкода - це міфи і чутки, які ніким і ніде не підтверджені, а от користь цілком реальна і відчутна.


308 04.05.2020
Связанные товары
0