Здорова їжа для дітей

Здорова їжа для дітей

Ваші діти «підсіли» на нездорову їжу? За допомогою цих простих порад ви можете змусити дітей правильно харчуватися, не перетворюючи прийом їжі в зону бойових дій.

Заохочуйте здорове харчування

Будь то діти молодшого віку або підлітки, у дітей з'являється природне бажання до того, що їм подобається найбільше. Завдання заохочення здорового харчування полягає в тому, щоб зробити вибір їжі привабливим.

Зосередьтеся на загальній дієті, а не на конкретних продуктах. Діти повинні їсти більше цільної, мінімально обробленої їжі - їжі, максимально наближеної до її природної форми, і менше упакованої і обробленої їжі.

Будьте зразком для наслідування. Дитячий імпульс до наслідування сильний, тому не просіть вашу дитину їсти овочі, поки ви наїдаєтеся картопляними чіпсами.

Замаскуйте смак здорової їжі. Наприклад, додайте овочі в тушковану яловичину або розітріть моркву з картопляним пюре або додайте до солодкої страви скибочки яблука.

Готуйте більше їжі вдома. У ресторані і їжі на винос міститься більше цукру і нездорового жиру, тому приготування їжі вдома може мати величезний вплив на здоров'я ваших дітей. Якщо ви приготуєте великі порції, їх вистачить на кілька разів, щоб прогодувати сім'ю весь тиждень.

Залучіть дітей в покупки продуктів і приготування їжі. Ви можете навчити їх розглядати продукти і читати етикетки на них.

Зробіть здорові закуски доступними. Тримайте під рукою багато фруктів, овочів і корисних напоїв (вода, молоко, чистий фруктовий сік), щоб діти уникали шкідливих закусок, таких як газована вода, чіпси і печиво.

Дотримуйтесь грамотних розмірів порцій. Не наполягайте на тому, щоб ваша дитина «вичищала» тарілку, і ніколи не використовуйте їжу як нагороду або хабар.

Знайдіть здорову альтернативу нездоровій їжі. Фаст-фуд зазвичай з високим вмістом цукру, нездорового жиру і калорій і низьким вмістом поживних речовин. Проте, нездорова їжа приваблива для дітей, тому замість того, щоб повністю її виключити, намагайтеся скоротити час, протягом якого ваші діти їдять фаст-фуд.

Альтернативи нездорової їжі

Замість цього ... Спробуй це ...

Картоплю фрі замініть на запечену картоплю, приготовлену на грилі в духовці і злегка посолену

Йогурт; сорбет; смузі зі свіжих фруктів замість морозива

Запечена або курка на грилі замість смаженої курки

Пампушки і булочки замініть на домашню випічку з меншою кількістю цукру

Картопляні чіпси можна замінити запеченими овочевими чіпсами

Заохочуйте фізичні вправи

Регулярні фізичні вправи можуть також допомогти в мотивації ваших дітей вибирати здорову їжу.

Грайте зі своїми дітьми. Футбол, баскетбол, велосипедні прогулянки, ковзани або плавання. Сімейні прогулянки і походи.

Допоможіть своїм дітям знайти заняття, які їм подобаються, показавши їм різні можливості.


107 04.08.2020
Связанные товары
0